Consigue una vida saludable ¡en 10 pasos!

Llevar una vida saludable se fundamenta en 3 pilares básicos: alimentación, ejercicio y descanso. Y, aunque muchas veces existe la intención de llevar una vida sana, pero no sabemos por dónde empezar. Por ello te propongo 10 hábitos para llevar una vida sana. Recuerda que cambiando y adquiriendo nuevos hábitos puedes lograr una vida saludable, ¡sólo hay que proponérselo!

1. Modifica tu lista de la compra: Fundamental para mejorar tu alimentación. Una buena dieta comienza haciendo una compra saludable e inteligente. Céntrate en productos frescos y evita los alimentos procesados. La mayor parte de alimentos deben ser frutas y verduras, sin olvidarnos de la carne y pescado.

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2. Bebe agua natural y limita el consumo de refrescos y alcohol: Uno de los grandes lastres de la dieta es la cantidad de calorías que bebemos. El agua debe ser la bebida principal y refrescos o alcohol bebidas esporádicas, a tomar de forma puntual durante la semana. Si somos capaces de asimilar este hábito, tenemos mucho ganado.

3. Introduce fibra en tu dieta: La fibra es, sin duda, la gran olvidada de la dieta. Es muy importante para regular el tránsito intestinal y producir la sensación de saciedad que hará que no nos pasemos con las calorías. Alimentos como las frutas, verduras y hortalizas son ricas en fibra, de ahí, también, su importancia en la dieta.

4. Aprende a cocinar: El segundo paso para comenzar a comer bien. Si no sabemos cocinar, seguramente acabemos comiendo alimentos precocinados o “cualquier cosa” que nos encontremos en el refrigerador o comprado. Dominar técnicas culinarias va a ser fundamental para hacer más sana nuestra dieta. Saber cocinar ahorra calorías y mejora el sabor de nuestra lista de la compra.

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5. Haz ejercicio a diario: Otro de los pilares fundamentales para llevar una vida sana. Lo principal es escoger un deporte que te motive y te guste, para poder realizarlo a diario. Unos 30 minutos diarios de actividad física suponen un empujón enorme a salud. Y si un día no tienes tiempo, haz aunque sea 15 minutos de trote o ejercicios en casa, aquí todo vale.

6. Limita el consumo de sal y azúcares: Ambos suelen estar muy presentes en la dieta. Hace poco la OMS disminuyó las recomendaciones de azúcar en la dieta. Para lograr esto es muy importante conocer los alimentos, leer su etiquetado nutricional y saber qué cantidades de azúcar y sal comemos a diario. Un exceso de azúcar contribuye a la obesidad y un exceso de sal alimenta los procesos hipertensivos.

7. Mejora tus hábitos de descanso: Un horario de descanso regular ayuda a recuperarnos del cansancio del día anterior. Un buen colchón, un ambiente óptimo de descanso y dormir de 7 a 8 horas, encontrando nuestro horario de sueño, te ayudará a dormir mejor. Evita acostarte viendo el celular o la tele, son estímulos que entorpecen el sueño.

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8. Frutas, verduras y hortalizas no deben faltar: No podemos pasar ni un solo día sin tomar alimentos de estos grupos. Son los que nos van a proporcionar gran parte de las vitaminas, minerales y fibra, nutrientes fundamentales para el normal desarrollo del organismo. Intenta que en cualquier comida principal haya al menos un alimento de cada grupo.

9. Olvídate del sedentarismo: Subir escaleras, ir al trabajo andando o en bici, no pasarnos más de 30 minutos en el sofá… son pequeños gestos de la vida diaria que nos hacen menos sedentarios y más saludables. Evita todo lo que sea estar sentado sin hacer nada y sal a la calle a moverte.

10. Reduce el estrés en tu vida: Este es uno de los aspectos más descuidados y que no se suelen tomar en cuenta. Intenta reducir al mínimo tu nivel de estrés, especialmente en el trabajo. Un exceso de estrés nos lleva al cansancio crónico y a no ser felices, tenemos que evitar esto si queremos tener una vida saldable.

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